Как нормализовать свой гормональный фон
Гормональным фоном называется оптимальное соотношение биологически активных веществ в организме. Равновесие системы нарушается, когда какой-либо гормон вырабатывается в недостаточном или избыточном количестве. У человека ухудшается общее физическое состояние и «падает» настроение. Определить, какой именно гормон вышел из-под контроля, можно по результатам анализа крови. Для женщин дополнительной подсказкой послужат лишние килограммы, вдруг образовавшиеся в той или иной части тела. Врач-эндикринолог подберет оптимальный вариант медикаментозного лечения. Повысить эффективность лекарств можно с помощью правильного питания и физических упражнений.
Кортизол – гормон стресса
Выброс кортизола происходит каждый раз, когда вы нервничаете из-за проблем на работе, дорожной пробки или болезни ребенка. Этот гормон помогает вам мобилизовать силы для выхода из затруднительной ситуации. Но если кортизол производится надпочечниками в избытке, и вы не успеваете его расходовать по назначению, происходит обратная ситуация. Вместо подъема сил вы ощущаете усталость, частые недомогания. Вам постоянно хочется сладкого, а в области живота появляются лишние жировые складки.
Нормализовать уровень кортизола можно несколькими простыми способами. Займитесь йогой. Ее упражнения не создают для организма стрессовых ситуаций, в отличие от интенсивных видов спорта.
Откажитесь от кофе в пользу чая. В каждой чашке чая содержится высокая концентрация теанина – вещества, способствующего расслаблению и быстро снижающего уровень кортизола.
Добавьте в рацион продукты, богатые витамином С. Ежедневно ешьте сладкий зеленый перец, картофель, любые цитрусы. Готовьте отвары из облепихи. Зимой дополнительно принимайте аскорбиновую кислоту в виде драже или таблеток.
Соматропин – гормон роста
Взрослые люди тоже нуждаются в этом гормоне. Соматропин укрепляет мышцы спины, плеч, таза, снижает тревожность и ускоряет восстановление сил после физических и психических нагрузок. При недостатке гормона роста начинают «расти» живот и бедра, снижается работоспособность.
Повышайте уровень соматропина пищей с высоким содержанием белка. Ешьте нежирное мясо, птицу, морскую рыбу. Кофе пейте редко и в небольшом количестве. Бросьте курить и займитесь физической культурой. Бег, поездки на велосипеде, спортивные игры с мясом помогут насытить кровь соматропином.
Мелатонин – гормон сна
Этот гормон расслабляет мышцы, снимает дневное напряжение, сокращает количество адреналина в крови, усыпляет человека вечером и пробуждает утром.
Чтобы не испытывать мелатониновых проблем, создайте в спальне естественное освещение и проветривайте ее вечером и утром. Для повышения гормона ешьте рис, бананы, кукурузу. Принимайте витаминно-минеральные комплексы, в состав которых обязательно должны входить кальций, магний, карнитин, витамин В3.
Лептин – гормон сытости
Его основная роль – подавление аппетита. Этот гормон сигнализирует мозгу о поступлении достаточного количества пищи и необходимости прекратить обед. Если лептина вырабатывается мало, его «голос» ослабевает, а чувство голода становится почти постоянным.
Чтобы восстановить функции лептина, добавьте в свой рацион продукты, богатые омега-3-кислотами. К ним относятся жирные виды рыбы, любые орехи, семена подсолнечниками и т.д. Другим действенным способом нормализации лептина является полноценный сон. Спите ночью не менее 8 часов. При каждой возможности позволяйте себе короткие дневные периоды сна – 30-40 минут будет вполне достаточно.
Серотонин – гормон радости
Дефицит серотонина приносит человеку слабость, грусть, чувство неудовлетворенности жизнью. Однако его выработку легко
можно контролировать с помощью правильного питания.
Лучшими восстановителями серотонина являются шоколад с высоким содержанием какао-бобов, продукты, насыщенные белком (индейка, курица, яйца, сыр, нежирная говядина), а также помидоры, фасоль, шампиньоны, чечевица, сливы, бананы и инжир. Снижают уровень гормона радости все алкогольные напитки, кофе, сладости и продукты, содержащие большое количество дрожжей.
Эстрадиол – гормон женственности
Оптимальное количество этого гормона разглаживает морщины, поддерживает упругость женской груди, делает женщину обаятельной и привлекательной. Недостаток эстрадиола обнаружит себя в хронической усталости, изменении менструального цикла, склонности к депрессии и лишних килограммах на талии и бедрах.
Измените систему питания. Ежедневно съедайте не менее 4 порций овощей и фруктов. Добавьте в меню блюда с высоким содержанием животного белка, чаще готовьте нежирное мясо, рыбу, яйца, курицу и индейку. Сократите количество хлеба и макаронных изделий. Избегайте продуктов, содержащих растительные эстрогены, например, кофе, бобовые культуры, пиво.
