Как накачать внутреннюю сторону бедра
Женские ноги могут быть не только предметом гордости, но и источником постоянных огорчений. Дамы постоянно стремятся сделать эту часть своего тела идеальной, но не всегда это удается. Особенно много проблем доставляет внутренняя поверхность бедер: именно здесь заметнее всего целлюлит и дряблая кожа, а проработке эта область поддается с огромным трудом.
На самом деле, мышцы, расположенные с внутренней стороны бедер, поддаются накачке так же легко, как и остальные. Другое дело, что мало кто знает, как их прорабатывать правильно. Фитнес-тренеры и бодибилдеры всего мира давно сошлись во мнении, что упражнения, направленные на сведение ног, не дают накачку мышцам. Тренажеры, предназначенные для подобных упражнений, в принципе, бесполезное железо.
А между тем существует упражнение, позволяющее одним махом решить множество проблем, в том числе и привести в порядок приводящие мышцы бедра. Это приседания со штангой. Не говорите, что не может быть все так просто, потому что может. Чтобы приседания работали в нужном направлении, нужно их всего лишь немного видоизменить. Приседайте с широко расставленными ногами.
Итак, положите на плечи штангу. Ноги поставьте шире плеч и разверните стопу наружу под углом в 45 градусов. Держите спину прямо и не наклоняйте вперед голову. Медленно опускайте вниз таз и одновременно отводите его слегка назад. Звучит сложно, на самом деле вы словно присаживаетесь на низкий стул. Причем, чем ниже воображаемый стул, тем больше будет нагрузка для ягодиц. Если проблем с «пятой точкой» у вас нет, опускайтесь до уровня, когда ваши бедра станут параллельными полу.
Задержитесь в этой точке на две секунды и медленно возвращайтесь в исходное положение. Перед приседанием сделайте вдох, вернувшись в исходное положение – выдох. Очень важна техника выполнения приседаний. Можно присесть сто раз, но без правильной техники эффекта не будет. Поэтому обязательно начинайте делать упражнения с опытным фитнес инструктором.
Штангу можно заменить гантелями. Держите их в свободно опущенных вдоль тела руках. Выполните 10-12 повторов в одном подходе. Всего должно быть три подхода. Тренируйтесь регулярно, и результат быстро появится. А махи ногами и сжимание мяча коленями оставьте, эффекта придется ждать слишком долго.
