Как расслабить связки
Часто бывает, что после тренировок в спортзале болят не только мышцы, но и связки. И если боль в мышцах после напряжения – явление нормальное, боль в связках сигнализирует о чрезмерных нагрузках во время тренировки, неправильно подобранных упражнениях или неверном их выполнении.
Чтобы после тренировок не возникало зажимов и болевых ощущений в связках, всегда проводите разминку перед началом занятий. Увеличивать нагрузку следует постепенно, особенно если вы только начинаете заниматься фитнесом. Очень важно подбирать удобную обувь для занятий и не сковывающую движений одежду.
Для расслабления связок показаны некоторые упражнения на растяжку. Делать их нужно не спеша, без рывков.
Связки спины и бедер хорошо расслабятся после упражнения на подтягивание к животу согнутых ног. Его можно выполнять как стоя, так и лежа. Если вы делаете это упражнение стоя, исходная позиция – ноги вместе, прямая спина. Начинайте подтягивать к торсу правую ногу, согнув ее в колене. Медленно подтяните колено к животу и постойте так 5-10 секунд. Также медленно опускайте ногу. То же самое проделайте с левой ногой. Вы должны почувствовать, как расслабляются мышцы бедра.
Встаньте прямо (ноги вместе, носки смотрят вперед). Поднимите над головой руки и потянитесь, слегка приподнимаясь на носках. Посмотрите вверх на пальцы рук и медленно, но энергично опустите руки к полу, нагнув туловище. Не старайтесь дотянуться пальцами до пола, если вам это дается с трудом, — просто побудьте в таком положении 10-15 секунд. Это упражнение хорошо снимает зажим со спинных связок, а также является отличным способом придать им тонус.
Некоторые упражнения из йоги положительно влияют на состояние и расслабление связок. Например, асаны, которые растягивают спину в позе полулотоса или схваченного полулотоса.
Если у вас есть возможность после тренировки поплавать в бассейне, выделяйте время для этого. Водные процедуры прекрасно снимают зажимы и блоки с мышц и связок. Аналогичным эффектом обладает и сауна, однако усердствовать с этим не нужно. Для бассейна будет достаточно 15-20 минут (слишком активное плавание, наоборот, создаст перегрузку), а для сауны — не больше 10 (перегрузки сердечной мышце тоже не нужны). Если зажим связок слишком болезненный, то без расслабляющего массажа не обойтись.
