Как улучшить мозговую деятельность
Мозг является органом центральной нервной системы. И, несмотря на то, что он регулирует работу всего организма и осуществляет связь человека с окружающей средой, чаще всего его деятельность оценивают по способности что-то воспринимать, запоминать и анализировать. И только столкнувшись со снижением памяти или отсутствием внимания, начинают предпринимать различные меры по улучшению его работы. Но чтобы они были эффективными, необходимо исключить факторы подавляющие его функциональные возможности.
На работу мозга влияет множество внешних и внутренних факторов. И некоторые из них оказывают на него угнетающее действие. Так, например, нервное перенапряжение приводит к забывчивости, что является своего рода защитной реакцией на излишние раздражители. Воздействие токсических веществ: пестицидов, нитратов, радионуклидов, вредные привычки и большое скопление токсинов повреждают нервные клетки, из которых состоит мозг. Соответственно для улучшения его работы в первую очередь необходимо исключить все неблагоприятные факторы.
Для улучшения мозговой деятельности сделайте свое питание здоровым. Включите в ежедневное меню продукты, полезные для мозга. Это сырые овощи и фрукты, крупы, орехи, особенно грецкие, семечки, кислое односуточное молоко, проросшая пшеница, оливковое и льняное масло, морская рыба, мед и сухофрукты. Они богаты витаминами В, С, РР, Е, А, ниацином, никотиновой кислотой, лецитином, биотином, медью, йодом, магнием, селеном, калием, натрием, цинком, а также аминокислотами и полиненасыщенными жирами: омега-3 и омега-6. Потребность в них восполняйте не только с пищей, но и дополнительным приемом биологически активных добавок. Именно они компенсируют недостающие в еде микронутриенты.
Для поддержания нормальной мозговой деятельности пейте воду. Обезвоживание организма приводит к кислородному голоданию, на которое мозг реагирует одним из первых. Это проявляется сонливым состоянием, частой зевотой, тяжестью в глазах, усталостью и головной болью. Не мене важен для мозга свежий воздух. При его отсутствии появляются такие же симптомы, что и при обезвоживании. Поэтому работайте при открытой форточке, а вечером уделяйте хотя бы немного времени прогулке на свежем воздухе.
Для улучшения мозговой деятельности регулярно занимайтесь спортом, причем включайте упражнения способствующие приливу крови к голове, а именно стойку на лопатках, наклоны, мостик и другие. Они улучшают питание мозга, транспортировку кислорода и всех необходимых веществ. Более того, физическая нагрузка снимает нервное перенапряжение, что в свою очередь благоприятно отражается на работе мозга.
Чтобы сохранить способность мозга мыслить и запоминать, тренируйте его с помощью чтения, разгадывания кроссвордов, просмотра познавательных передач, изучения языков и прочих вещей, требующих умственного напряжения.
Для улучшения мозговой деятельности каждое утро полощите горло с сильно запрокинутой головой. Это производит эффект массажа мозга. Выполняйте его не менее 5-10 минут. Помимо положительного влияния на центральную нервную систему оно имеет и другие полезные свойства, например, предупреждает воспаление миндалин и очищает носоглотку от слизи, скопление которой может стать в будущем причиной сниженного слуха, обоняния и ухудшения памяти.
Для активации мозговой деятельности используйте эфирные масла растений, действующих возбуждающе на центральную нервную систему. К ним относятся мята, розмарин, бергамот. Достаточно добавить 1-2 капли в аромамедальон или аромалампу и в течение нескольких минут наслаждаться приятным ароматом. Причем эту процедуру можно проводить как дома, так и на рабочем месте.
