Упражнения, которые можно делать лежа
Идеальный способ укрепить мышцы без необходимости вставать с кровати или коврика.
Заниматься спортом в положении горизонтальной позы также эффективно, как и в вертикальной.
Даже валяясь на спине или животе, вы можете работать над своим физическим состоянием и поддерживать тонус мышц.
Упражнения для укрепления мышц спины
Важно поддерживать сильную и здоровую спину, чтобы избежать болей и травм. Регулярные упражнения, которые проводятся в горизонтальном положении, помогут укрепить мышцы спины, улучшить осанку и предотвратить проблемы с позвоночником. Здесь представлены несколько эффективных методик, которые можно выполнять, находясь в положении лежа.
Один из простейших способов укрепить мышцы спины — сделать мостик. Для этого лягте на спину, согните ноги в коленях и поднимите таз вверх, создавая прямую линию от плеч до коленей. Удерживайте эту позу на несколько секунд, затем медленно опускайтесь обратно на пол.
Другим хорошим упражнением для укрепления мышц спины является подъем ног. Лягте на пол, руки вытяните вдоль тела, затем медленно поднимайте прямые ноги вверх, удерживая их пару секунд в верхней точке. Опускайте ноги обратно, но не касайтесь пола, сохраняйте напряжение в мышцах спины.
Подъем ног в лежачем положении
- Начни с лежачего положения на спине, руки лежат у бедер или под ягодицами для поддержки.
- Подними обе ноги вверх, держа их прямо или слегка согнутыми в коленях.
- Медленно опусти ноги обратно вниз, не касаясь пола, и повтори упражнение.
Это упражнение отлично подходит для работы с мышцами пресса и верхней части тела, а также поможет улучшить координацию движений. Будь настойчив и последователь в своих тренировках, и результаты не заставят себя долго ждать!
Планка на предплечьях
Давайте поговорим о еще одном интересном упражнении для укрепления силы и стабильности вашего тела. Это упражнение позволяет работать над силой мышц корпуса и улучшить общую физическую форму.
| Преимущества: | Укрепляет мышцы корпуса |
| Сложность: | Средняя |
| Выполнение: | Взять позицию лежа на полу, опираясь на предплечья и носки. Сохраняйте ноги, спину и шею в одной линии, держа тело напряженным. Удерживайте позу в течение определенного времени, с учетом ваших навыков и силы. |
Лежащее упражнение «Велосипед»
В данном разделе мы рассмотрим упражнение под названием «Велосипед», которое выполняется в положении лежа на спине. Это упражнение отлично подходит для активации мышц живота и ягодиц.
| 1. Ложимся на спину, согнув ноги в коленях под углом 90 градусов. Руки кладем за голову или на затылок. |
| 2. Поднимаем правое колено и левый локоть, при этом приближая их друг к другу. |
| 3. Медленно меняем стороны, поднимая левое колено и правый локоть. |
| 4. Выполняем упражнение плавно, контролируя дыхание и стараясь задействовать мышцы живота. |
Это упражнение помогает укрепить мышцы пресса и ягодиц, способствуя более эффективному сжиганию жира. Рекомендуется выполнять «Велосипед» в комплексе с другими упражнениями для лучшего результата.
