7 упражнений для пресса
Секретные тренировки – это способ укрепить мышцы кора и подтянуть живот, без привлечения специального оборудования или тренера. Они одинаково эффективны как для начинающих, так и для более опытных спортсменов.
Мышцы пресса – это не только красивая «кубит» пресс, это и ключ к укреплению спины и правильной осанке. Поэтому важно уделить особое внимание работе над этой зоной тела.
Эффективные способы тренировки пресса
| 1. Скручивания |
| 2. Планка |
| 3. Подъем ног в висе |
| 4. Боковая планка |
| 5. Пресс на верхнем блоке |
| 6. Велосипед |
| 7. Русское страховое колесо |
Укрепление мышц пресса с помощью планки
Идеальные упражнения для создания рельефного пресса
В данном разделе представлены рекомендации по выбору наилучших методов тренировки для достижения качественного рельефа в области пресса. Эффективные упражнения помогут подчеркнуть мышцы и придать им выразительный контур.
- Скручивания на гимнастическом мяче
- Планка с поднятыми ногами
- Боковые наклоны с гантелями
- Обратные скручивания
- Подъем ног в висе
- Косые скручивания
- Велосипед
Топ-7 упражнений для создания крепкого корсета
В данном разделе мы представим лучшие методы тренировки, которые помогут вам укрепить и подтянуть мышцы корсета, что способствует созданию стройной и подтянутой фигуры.
- Скручивания
- Планка
- Боковые наклоны
- Ноги вверх
- Велосипед
- Машина для скручиваний
- Обратные гиперэкстензии
