Йога для нормализации сна
Нарушения сна — проблема, которая влечет за собой вялость, усталость, рассеяность, поэтому ее нельзя оставлять без внимания. Обязательно проконсультируйтесь по этому поводу у своего лечащего врача. В случае, если со здоровьем все в порядке, а бессонница не отступает, не спешите употреблять снотворное, лучше займитесь йогой.
Йога дает телу нагрузку, необходимую для того, чтобы истратить энергию, полученную из еды, и успокоить ум. Регулярные занятия помогают справиться со стрессом и нормализуют сон. Благодаря йоге вы будете высыпаться за короткое время и при этом чувствовать себя бодрой и энергичной.
Выполняйте несложный комплекс упражнений перед сном, и вы станете легко засыпать и просыпаться. Включите в комплекс поочередное дыхание левой и правой ноздрей, упражнения на полное дыхание, позы кошки, ребенка, рыбы, плуга, упражнения для растяжки шеи. В конце занятия обязательно расслабьтесь, медленно вдыхайте и выдыхайте, представляя, как воздух наполняет ваши легкие и как исцеляюще он воздействует на каждую клеточку вашего тела. Уже через месяц регулярных занятий вы почувствуете благотворный эффект от занятий йогой.
Занимайтесь йогой только в хорошо проветренном помещении, проследите, чтобы в нем не было сквозняков. Перед занятием примите теплый душ или ванну. Одежда для практики должна быть мягкой, из натуральных тканей и не сильно прилегать к телу.
Во время занятий йогой следите за своим телом, движения должны быть плавными, медленными и сочетаться с правильным дыханием. Между позами делайте перерыв на несколько минут. Занимаясь следите за своими ощущениями, не выходите из зоны комфорта, если во время выполнения асаны вы почувствовали боль и неудобство, прекратите ее выполнять и переходите к следующему упражнению. Если соблюдать эти правила, йога будет положительно влиять на организм, проблемы со сном исчезнут.
Помимо выполнения асан, практикуйте медитацию, она способна заменить три часа полноценного сна. Медитировать можно и на рабочем месте, например, во время обеденного перерыва, это позволит вам снять напряжение и восстановить силы для дальнейшей работы.
