Утренняя зарядка: простые упражнения для пробуждения
Утренняя зарядка придает бодрость, заряжает энергией на весь день, повышает тонус и отлично помогает проснуться как вам, так и вашему организму. Всего пять-десять минут несложных упражнений, и вы забудете о вялости и сонливости.
Утренняя зарядка имеет свои правила выполнения. Во-первых, она не несет в себе сильную нагрузку на мышцы, для силовых тренировок лучше выбирать более позднее время. Во-вторых, ее не стоит выполнять сразу после того, как вы встали с кровати. Дайте организму перейти ото сна к бодрствованию, умойтесь прохладной водой, и только после этого приступайте к упражнениям.
Начинать зарядку, как и любой другой вид нагрузки, нужно с разминки. Выполните несколько вращательных движений головой, затем кистями рук. Потянитесь головой сначала к левому плечу, затем к правому, удерживая положение по десять секунд. Разомните локтевые суставы, сгибая и разгибая руки в локтях. Плечевые суставы разминайте махами сначала вперед, затем назад.
Сделайте несколько неглубоких наклонов в стороны, шесть-восемь махов ногами, повращайте голеностопами по часовой стрелке и против нее. Теперь вы готовы перейти к собственно зарядке, которая будет включать в себя гимнастические упражнения с элементами растяжки. Если желания растягиваться по утрам у вас нет, вы вполне можете остановиться на элементах разминки, увеличив число их повторений.
Поставьте ноги на ширине плеч, руки опустите вдоль туловища. Выполняйте подъем рук через стороны, при этом становясь на носочки. Подъем осуществляйте на вдохе, опускайте же руки на выдохе.
Из того же положения делайте глубокие наклоны вперед, при каждом стараясь коснуться пола ладонями. Сядьте на пол, выпрямите ноги. С выдохом наклоняйтесь вперед и стремитесь коснуться грудью колен. Затем лягте и заведите ноги за голову, стараясь дотянуться ими до пола за ней.
Из положения лежа сделайте упор на ноги и руки, оторвите таз и станьте в положение «мостика». Удерживайте его не менее тридцати секунд.
Перейдите от растяжки к небольшим нагрузкам. Сделайте пять-десять отжиманий от пола, от дивана или стены в зависимости от вашей физической подготовленности. После этого выполните десять глубоких приседаний: пять с упором на носочки и пять — на пятки.
Лучшим завершением зарядки станет контрастный душ.
