Питьевой режим во время тренировки: как правильно организовать
Не все люди, посещающие спортивные тренировки, знают, можно или нельзя пить воду во время тренировки, а если можно – то в каком количестве. Противоречивые мнения на этот счет и у тренеров. Между тем соблюдение питьевого режима – одно из важных условий успешного проведения тренировки.
Во время спортивных тренировок пить воду нужно обязательно. Нарушение питьевого режима может привести к обезвоживанию, ведь во время тренировки происходит усиленная потеря воды организмом (с потом, с учащенным дыханием). Если на тренировке вы внезапно почувствовали головокружение и слабость, это могут быть признаки обезвоживания. Нужно немедленно выпить немного воды.
В больших количествах питье воды при физической нагрузке не рекомендуется. Достаточно делать несколько глотков воды через каждые 15-20 минут. Это только увеличит пользу тренировки, и вместо слабости вы будете чувствовать приятную мышечную усталость.
Питьевой режим спортсмена.
Правильный питьевой режим включает питье воды не только во время спортивных тренировок, но также до тренировки и после нее.
Количество выпитой воды должно распределяться примерно так:
— 300 мл воды за два часа перед тренировкой;
— 100 мл воды за четверть часа до начала силовых упражнений или аэробики; полоскание рта водой периодически во время тренировки;
— 300 мл воды после тренировки.
По окончании тренировки можно пить воды столько, сколько хочется, а 300 мл – это необходимый минимум.
Какие напитки можно включать в спортивный питьевой режим?
• Если вы любите сладкое, можно вместо воды пить фруктовый сок, но не покупной, а натуральный, самостоятельно выжатый перед тренировкой (яблочный, апельсиновый, морковный).
• Можно пить воду, слегка подкисленную соком лимона.
• Если длительность тренировки превышает 1 час, рекомендуется пить специальные напитки для спортсменов. Эти напитки, содержащие некоторое количество электролитов, помогают поддерживать необходимый уровень водного баланса.
Какие напитки нельзя включать в спортивный питьевой режим?
• Алкогольные напитки;
• Напитки с энергетическими наполнителями;
• Кофе и чай нельзя пить во время тренировки (кофеин усиливает нагрузку на сердце и сосуды), а за 1,5-2 часа до тренировки – можно и даже полезно.
