Как укрепить мышцы груди
Идеальная грудь – это такой же фантом, как идеальная женщина. Но, тем не менее, многие дамы мечтают заиметь большой бюст при помощи физических упражнений. Забудьте об этом. Женская грудь — это не мускул, а железа, и накачать ее невозможно. Но можно укрепить мышцы, окружающие молочные железы. Это позволит вам долго сохранять свой бюст крепким.
Даже самые продвинутые бодибилдеры не придумали лучшего упражнения для мышц груди, чем отжимания. Впрочем, мужчины для этих целей чаще выжимают штангу из положения лежа. Но для женского тела отжимания от пола – лучшее средство.
Классической отжимания выполняется с опорой на кисти рук и носки ног. Тело должно представлять ровную линию с ногами. Это помогает дополнительно нагружать мышцы-стабилизаторы.
Примите упор для выполнения отжимания. Руки поставьте чуть шире плеч, повернув пальцы вперед. Медленно сгибайте руки в локтях и опускайте прямой корпус вниз. Старайтесь коснуться грудью пола. Затем медленно поднимитесь в исходное положение. Не стремитесь выпрямить руки быстро, подъем должен занимать не меньше времени, чем спуск. Выполняйте три подхода в день по столько отжиманий, сколько получится.
Но это идеальный вариант. Как правило, нетренированным женщинам очень сложно выполнить полное отжимание правильно. Причина этому — слабые руки, которые не выдерживают вес тела, и слабые мышцы кора, которые не могут удержать тело выпрямленным. Чтобы не портить технику, попробуйте облегчить нагрузку на руки и мышцы кора.
Чтобы облегчить работу рукам отжимайтесь не от пола, а от любого возвышения. В школе девочки отжимались от скамейки. Найдите дома устойчивый предмет мебели подходящей высоты и попробуйте отжиматься от него. Для совсем слабых ручек можно порекомендовать отжимания от стены. Главное, следите за тем, как меняется ваша выносливость, и постепенно увеличивайте нагрузку.
Еще один вариант уменьшить нагрузку, это выполнять отжимания с опорой на колени. Требования те же самые – удерживайте корпус абсолютно прямым.
Постепенно вы почувствуете силу и способность к более сложным видам отжимания. Запомните, если вы отжимаетесь широко расставив руки, вы прорабатываете периферийную область грудных мышц. Чтобы прокачать среднюю часть груди, отжимайтесь, поставив кисти рук близко друг к другу.
Очень скоро мышцы груди приобретут тонус и красивые очертания.
