Как тренировать легкие
Тренировка легких — очень полезное занятие, которое показано не только людям после травм и заболеваний дыхательных путей. Упражнения, которые помогают тренировать этот орган, нужно выполнять также и для профилактики.
Дыхательная гимнастика позволяет улучшить вентиляцию легких, натренировать мышцы грудной клетки и диафрагмы, улучшить кровообращение и нормализовать газообмен в тканях человеческого организма, включая и головной мозг.
Лягте на пол так, чтобы грудная клетка, шея и голова были на одном уровне. Теперь медленно вдохните носом воздух, стараясь при этом, чтобы брюшная стенка «выпятилась» наружу. Во время этого нижняя часть легких заполняется воздухом, что очень полезно при различных застойных явлениях (гнойной пневмонии, хроническом бронхите). На две секунды задержите дыхание и плавно подтяните мышцы живота внутрь. Теперь медленно выдохните носом. Еще раз задержите дыхание на 2–3 секунды. После этого начните упражнение опять и помните, что двигаться во время дыхания должна только брюшная стенка, а грудная клетка должна оставаться неподвижной. Начинать тренировку нужно с 5-7 таких упражнений, добавляя каждую неделю по 1–2, пока не достигните 21 раза. После этого можете усложнить упражнение, положив на живот маленький мешочек с песком или другой предмет, весом не больше 1,5 килограмма.
Займите исходное положение такое же, как и в предыдущем упражнении. Медленно и спокойно сделайте очень глубокий вдох, стараясь вдохнуть максимальное количество воздуха. Теперь сделайте резкий и сильный выдох через нос — он должен сопровождаться громким звуком. После этого, ни на секунду не останавливаясь, расслабьте и «выпятите» мышцы живота — таким образом, воздух сам будет засасываться в среднюю и нижнюю часть легких. Во время такого упражнения вы не только тренируете и очищаете легкие, но и прочищаете носовые ходы. Одновременно мышцы брюшины массируют все внутренние органы, нормализуя кровообращение.
Сядьте или прилягте на пол. Спокойно вдохните воздух через нос, после чего выдохните его через рот мелкими дыхательными толчками брюшной стенки.
Следующее упражнение желательно делать перед сном, но можно и в любое другое время суток. Для этого лягте на кровать так, чтобы голова и грудная клетка были на одном уровне. В течение 5–7 минут просто ритмично и глубоко дышите, стараясь ни о чем не думать. Такое упражнение снимает неровное напряжение, улучшает кровообращение и, кроме того, поможет вам уснуть.
