Как развить прыгучесть
Прыгучесть — это скоростно-силовое качество, которое зависит от силы, эластичности, а также скорости сокращения мышц. Для прыгучести также важны эффективность отталкивания, техники полета и приземления. Как же развить в себе это качество?
Уровень прыгучести можно определить с прыжка вверх из упора присев. Движение рук при этом должно быть свободным.
Для развития прыгучести идеальными упражнениями являются разнообразные растяжки. Только не надо с первого раза пытаться растянуть свои мышцы по максимуму — так недалеко и до травмы. Лучше ежедневно по утрам выполнять комплекс упражнений, после чего переходить к растяжкам.
Хорошо способствуют развитию прыгучести такие упражнения, как прыжки на двух, а затем на одной ноге. При этом движения рук, головы и всего туловища необходимо координировать, как при полетной фазе.
Необходимо также выполнять упражнения на длину и высоту отталкивания — прыгать через препятствия, на возвышение, на ориентир. Обязательно скакать на скакалке — это развивает прыжковую выносливость.
Кроме специальных упражнений, подходят также подвижные игры, где развивается прыгучесть. Если вы выехали на природу, поиграйте в эстафеты. Это могут быть как гонки на скакалках, так и прыжки на одной ноге. Можно также расставить препятствия и стараться как можно быстрее преодолеть их в прыжке. Еще можно устроить соревнования по прыжкам в длину. Следите только, чтобы такие игры устраивались на мягкой земле, а не на твердом покрытии, иначе при прыжках можно получить растяжение или вывих суставов.
Если у вас есть гимнастическая стенка, можете выполнять комплекс специальных упражнений. Встаньте правой ногой на 2-ю или 3-ю ступеньку, руками держитесь за перекладину на уровне плеч. Приседайте на правую ногу, а левую одновременно отводите назад как можно дальше и вверх. Выполняйте упражнение в среднем темпе, повторяйте 6 раз с каждой ногой.
Встаньте на эти же ступеньки, выпрямленными руками ухватитесь за верхнюю перекладину и опустите ноги. Зависните так на 15 секунд. Дальше время постепенно увеличивайте до одной минуты.
