Как подтянуть внутреннюю поверхность бедра
У женщин существует несколько проблемных зон, которые со временем теряют упругость. Это живот, ягодицы, бедра. Последние часто наращивают жир со своей внутренней стороны. Бороться с этим можно и нужно, сделать это достаточно просто.
Внутренняя поверхность бедра представляет собой часть тела, которая мало задействована в движении. На ее мышцы выпадает совсем небольшая нагрузка. Поэтому, если вы решили избавиться от жировых отложений в этой области, вам придется заняться спортом и выполнять упражнения.
Упражнение под названием «широкие приседания» укрепляет внутреннюю поверхность бедра, а также ягодичные мышцы. В положении стоя поставьте ноги на ширину плеч, стопы разверните в стороны примерно на сорок пять градусов. Приседайте вниз, вдыхая воздух. При этом держите спину прямо и не меняйте положения ног. С выдохом поднимайтесь вверх. Повторяйте упражнение двадцать — тридцать раз. Со временем к этому упражнению можно добавить вес и приседать с еще большей нагрузкой.
Сидя на полу, отклоните корпус назад. Согните ноги в коленях, руки соедините над головой. Это упражнение воздействует и на внутреннюю часть бедра, и на пресс. Поднимите ноги под углом тридцать градусов, подтянитесь к ним торсом. Останьтесь в этом положении на двадцать секунд. Затем разведите ноги в стороны и вернитесь в исходное положение. Повторите пятнадцать раз.
Лягте на пол, согните ноги. Между коленями зажмите мяч. С выдохом с силой сжимайте мяч, на входе ослабляйте зажим. То же упражнение можно проделать, упершись ногами в стену (ноги согните под углом девяносто градусов).
Отлично подтягивает внутреннюю поверхность бедра катание на коньках или роликах (в зависимости от времени года). Катайтесь в свое удовольствие по полчаса — часу в день, старайтесь делать широкий шаг. Результат будет виден уже через пару недель.
Еще один приятный способ борьбы с жиром в этой области — велосипед. Устраивайте дальние заезды, и ваши ноги приобретут красивую форму.
Ко всем физическим нагрузкам для большей эффективности можно добавить массаж и обертывания. Воздействие на жир изнутри и снаружи поможет еще быстрее добиться желаемых результатов.
