Как научиться делать заднее сальто
Профессиональные гимнасты и акробаты играючи выполняют трюк, известный как заднее сальто. Нередко возникает ощущение того, что подобный этюд обычный человек выполнить не в состоянии. На самом деле научиться делать заднее сальто (которое является одной из элементарнейших разновидностей трюка) может каждый, для этого необходимо как следует потренироваться.
Лучше всего учиться данному трюку в специализированных помещениях (тренажерных залах, спортзалах и т.д.), поскольку в домашних условиях выполнять заднее сальто достаточно затруднительно. Обязательно используйте гимнастические маты или батуты во время занятий, так вы сможете избежать травм, ушибов и растяжений. Перед тренировками вам необходимо будет выполнять специальные подготовительные упражнения.
Упражнение номер один. Исходное положение – полуприсед. Подпрыгните так, чтобы все ваше тело выпрямилось, старайтесь тянуться руками вверх. Упражнение номер два усложняет задачу: теперь вам необходимо в прыжке научиться группироваться, стараясь колени прижимать к плечам.
Сама тренировка состоит из следующих заданий. Для начала нужно немного согнуть ноги в коленях. Эта позиция помогает хорошо оттолкнуться при выполнении сальто. Затем необходимо опустить руки вниз и отвести их назад для удобного замаха. Взмахи руками помогут вам во время толчка.
Затем приподнимитесь на носки и с силой осуществите толчок от пола, сделав параллельно взмах руками. После толчка вытяните назад поднятую голову. Постарайтесь вытянуться по возможности высоко, но не переусердствуйте, иначе вы получите обычный прыжок.
После толчка нужно сразу сгруппироваться и скручиваться назад. Помните о том, что голова всегда должна быть закинута назад. Ни в коем случае не прижимайте голову к коленям, так вы не сможете выполнить трюк, но у вас появится отличный шанс упасть и травмироваться. Сломать шею при выполнении заднего сальто сложно, а вот заработать сотрясение мозга – проще простого.
Когда вы заметите, что вы находитесь параллельно мату (или батуту), нужно начинать разгруппировываться. Для этого вновь придется согнуть ноги в коленях, и приземлиться вам нужно на носки. Если ваши ноги не будут согнуты или приземление произойдет не на носки, то с вероятностью 95% вы получите травму или перелом.
Для выполнения сальто необходимы длительные и упорные тренировки. Лучше всего, если они будут проходить под надзором специалиста в данной области, который всегда поможет вам советом.
