Как нарастить мышцы груди
Мечта многих женщин – иметь большую, красивую и крепкую грудь. Но такой подарок природа делает не многим, а потому дамы пытаются исправить несправедливость. К сожалению, увеличить грудь на два-три размера можно только путем косметической операции. Физическими упражнениями можно увеличить ее максимум на один размер. Зато грудь, созданная при помощи интенсивных тренировок, будет долгие годы оставаться крепкой и подтянутой.
Мужчины предпочитают увеличивать мышцы груди при помощи жима штанги. Девушкам это упражнение тоже прекрасно подойдет.
Но если у вас нет возможности посещать тренажерный зал, вспомните о банальных отжиманиях. Это упражнение нагружает те же самые мышцы, что и жим штанги лежа. Но помимо этого, отжимания от пола дают нагрузку мышцам кора, отвечающим за тонкую талию и крепкую поясницу, и активизируют множество небольших стабилизирующих мышц.
Примите упор лежа. Ладони расположите точно под плечевыми суставами. Ступни поставьте на носки на ширине таза. Тело выведите в одну линию с ногами. Сгибайте локти и опускайте тело вниз, до касания пола грудью. Обязательно задержитесь на одну секунду и возвращайтесь в исходное положение.
Если вам тяжело сразу выполнять полные отжимания, попробуйте облегчить их. Сделайте упор не на носки ног, а на колени, выполнять упражнения будет гораздо легче.
Если вас не устраивает форма груди, вы считаете, что она расположена слишком низко, выполняйте отжимания с опорой не на пол, а на невысокую платформу. Так вы прокачаете верхнюю часть груди, от чего молочные железы визуально приподнимутся.
Еще одно упражнение, заставляющее мышцы груди расти, — «бабочка». Встаньте прямо, ноги на ширине плеч. Возьмите гантели весом0,5-1 кг. Поднимите руки и согните так, чтобы локти были на одном уровне с плечами, а предплечья – перпендикулярны полу. Локти разведите в стороны. Это исходное положение. Плавно сводите руки, чтобы коснуться гантелями друг друга. Есть более сложный вариант – сведение прямых рук.
Все упражнения, направленные на рост мышц, должны выполняться с максимально возможным весом. Идеальное количество повторов – 5-8. Если вы после восьмого повтора чувствуете, что можете еще с легкостью работать, — вес слишком маленький. Увеличивайте его, чтобы вызвать рост мышечных волокон.
Не забывайте, что для роста мышц нужен белок. Поэтому добавьте в свой рацион куриное мясо, нежирную морскую рыбу, сыр и творог. Перед силовой тренировкой рекомендуется съесть порцию мороженого. Белок вместе с углеводами, обеспечит моментальную доставку строительного материала к натруженным мышцам.
Тренируйтесь через день. Самый интенсивный рост мышц идет тогда, когда они восстанавливаются после нагрузок.
