Как делать боковое сальто
Боковое сальто имеет несколько вариантов. Стандартное сальто – переворот через голову вбок в группировке. Арабское сальто – то же сальто, но с небольшой группировкой. Техника исполнения имеет две разновидности. В первой разновидности боковое сальто получается из сальто вперед с добавлением поворота на 90 градусов и вращения в боковой плоскости. Другая разновидность выполняется после рондада или фляка как заднее сальто с добавлением поворота на 90 градусов и последующим вращением в боковой плоскости.
Чтобы научиться делать боковое сальто запишитесь в акробатическую секцию. Под руководством опытного и компетентного тренера успех обеспечен. К тому же там вы не сломаете себе шею. Если по каким-либо причинам акробатическая секция невозможна, выучите сальто самостоятельно на матах. А на улице отработайте, как только элементы начнут получаться.
Боковое сальто начинайте толчком одной ноги и махом другой или же толчком обеих ног. Для этого разбегитесь и в конце разбега сделайте подскок. Одновременно с подскоком одноименную направлению вращения руку отведите назад, а другую вытяните вперед. Как только оттолкнетесь, начните переднюю руку отводить вниз и назад, а заднюю руку – вперед.
Старайтесь вылететь как можно выше. Это позволит приземлиться на чуть согнутые ноги. Перед началом разучивания сальто определите для себя: в какую сторону его наиболее удобно делать. Обычно боковое сальто делают в ту же сторону, в которую привыкли делать колесо.
Начните сальто лицом и грудью вперед по ходу движения. Поворот направо выполните движением правой ногой и рукой назад-вверх, а левым плечом – вниз. Следите, чтобы поворот был совершен только после окончания маха ногой. Поворот налево выполняйте аналогично в зеркальном исполнении.
Перед отталкиванием левую ногу ставьте на пол пяткой и перекатывайтесь на носок. Сильный подскок будет сделать труднее, но он будет продолжительнее, мах правой ногой – полнее, шаг перед отталкиванием – шире. Широкий шаг необходим для более раннего маха правой ногой.
Мах правой ногой закончите небольшим сгибанием ее в колене, что поможет усилить момент импульса, который начался с помощью этого маха. При этом вы сможете пораньше сгруппироваться и сделать этот самый мах еще более быстрым. Но не сгибайте ногу преждевременно – это ошибка.
Сгруппировавшись пораньше, вы сможете быстрее перевернуться. Но не стремитесь сделать это слишком рано. После отрыва от пола закончите группировку маховым движением левой руки. Правую руку оставьте на месте и когда нога приблизиться к ней, захватите рукой ногу. В группировке правую ноги тяните в направлении вращения и старайтесь поставить на пол пораньше. Левым плечом тянитесь к левой ноге. Но не берите слишком плотную группировку.
Завершая сальто, последовательно выпрямляйте ноги. Сначала маховую ногу, а по мере продвижения вперед – толчковую. Чтобы лучше ориентироваться в пространстве во время выполнения сальто старайтесь сначала как можно дольше смотреть вперед, а затем переведите взгляд на пол. Кстати, слишком ранний поворот головы может быть причиной неудачи в выполнении сальто.
В качестве подводящих упражнений для бокового сальто рекомендуются: боковые перекаты в узкой и широкой группировке, колесо с места, колесо с наскока, колесо с разбега несколько раз подряд, колесо прыжком в соединении с кувырками вперед, колесо с высоты, колесо прыжком с опорой о возвышение пола.
Сконцентрируйте особое внимание на приземлении. Ошибки при нем могут обернуться травмами колен. Чтобы отработать приземление лягте спиной на краю возвышенности, сгруппируйтесь как при выполнении сальто и скатитесь с обрыва. При этом маты использовать обязательно!
