С чего начинать занятия в тренажерном зале
Количество тренажерных залов и фитнесс клубов растет с каждым днем. Если вы решили присоединиться к армии постоянных посетителей этих заведений, вам необходимо знать о некоторых тонкостях, прежде чем приступить к тренировкам. Новички часто допускают ошибки, не зная, к чему приступить в первую очередь. Будьте благоразумнее и подготовьтесь к занятиям тщательно.
Первое, что нужно сделать перед посещением тренажерного зала, это проконсультироваться у вашего лечащего врача и пройти полное медицинское обследование. Если обнаружатся какие-то проблемы со здоровьем – обязательно предупредите об этом своего тренера.
Определите цель ваших занятий в тренажерном зале. Что вы хотите получить в результате тренировок: хороший мышечный тонус, подтянутую фигуру, накачанные мышцы или просто хотите поддержать свое здоровье? Опираясь на эти данные, инструктор подберет вам индивидуальную программу занятий на один месяц. Затем программу рекомендуется поменять.
Первые два месяца прорабатываются все группы мышц равномерно. Больше времени уделяется упражнениям на гибкость и аэробным занятиям. В это время научитесь следить за своим дыханием. После того как ваше тело привыкнет к небольшим нагрузкам, можно приступать к работе над отдельными группами мышц. Все внимание нужно концентрировать именно на той группе мышц, над которой вы сейчас работаете.
Чередование силовых нагрузок и аэробных упражнений на велотренажере или беговой дорожке усилит эффективность тренировок. Следует помнить, что для сжигания жиров аэробные упражнения должны длиться не менее 40-45 минут. Рекомендуемая частота посещений тренажерного зала составляет не менее 3х раз в неделю.
Сбалансированность вашего питания в то время, когда вы будете посещать тренажерный зал, поможет быстро сбросить лишний вес и нарастить нужную мышечную массу. В меню должна преобладать белковая пища. Употребление жиров и углеводов стоит сократить до минимума. Приобретите хороший комплекс витаминов и минералов. Старайтесь принимать его регулярно.
Не заканчивайте упражнения резкой остановкой. В конце тренировки обязательно проделайте упражнения на растяжку мышц. Эти упражнения помогут избежать боли в мышцах на следующий день после занятий.
