Бикрам-йога: лечебная пытка жарой
Бикрам-йога – одна из популярнейших оздоровительных методик, появившаяся в Индии в начале 70-х и названная в честь своего создателя. При разработке принципов горячей йоги Бикрам Чоудхури опирался на то, что древние йоги проводили свои занятия в условиях высокой температуры и влажности.
Основной принцип бикрам-йоги базируется на том, что мышцы тела при повышении температуры окружающего воздуха сильно расслабляются. Благодаря этому значительно повышается эффективность занятий и снижается риск травм.
Горячая йога способствует ускорению обмена веществ, выведению шлаков, улучшению гибкости тела, укреплению связок и мышц, расслаблению и подготовке человека к значительным физическим нагрузкам. Показана бикрам-йога при заболеваниях желудочно-кишечного тракта, дыхательных путей, варикозном расширении вен и т.д. Кроме этого, во время занятий горячей йогой очень хорошо сжигаются жиры, что способствует быстрому похудению.
Перед началом занятий термо-йогой рекомендуется не есть в течение 2 часов. Зато пить до, во время и после тренировки просто необходимо, чтобы не возникло обезвоживание.
Проводится бикрам-йога в сильно разогретом помещении. Из-за высокой температуры кровь начинает активно циркулировать, выводя продукты метаболизма и насыщая клетки кислородом. Поэтому разогревать мышцы перед началом упражнений не нужно. Многие сложные позы в условиях сильной жары даются гораздо легче, чем при обычной температуре.
Для тех, кто только начинает обучаться бикрам-йоге, температурный режим ограничен 37-40 градусами, чтобы они физически и психологически подготовились к занятиям в более жаркой обстановке. Начинаются занятия с нескольких минут покоя, чтобы тело привыкло к повышенной температуре и настроилось на выполнение асан.
26 асан для термо-йоги позаимствованы из курса хатха-йоги. Выполняются они в строго определенном порядке, т.к. каждая предыдущая асана готовит тело для следующей. Другой непременный элемент горячей йоги – дыхательная гимнастика. Длится занятие около полутора часов.
Однако при всех плюсах, бикрам-йога имеет и свои минусы. Во-первых, она подходит далеко не всем. Для людей с заболеваниями сердечно-сосудистой системы и легких горячая йога опасна, а тем, кто плохо переносит жару, она может показаться настоящей пыткой. Противопоказана бикрам-йога и беременным.
